요가 피지올로지 - 요가 생리학에 관한 모든 것

《요가 피지올로지-요가 생리학에 관한 모든 것》은 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 

컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여줘 기관, 근육, 인대와 관절이 어떻게 움직임에 반응하는지를 알 수 있으며, 설명이 간단명료해 요가가 실제로 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지와 관련해 상충하는 정보를 변별하게 한다. 

 

스트레칭에서 명상 및 호흡까지, 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다. 더욱이 자신에게 효과적인 것과 그러한 효과를 극대화하는 방법을 이해하게 된다.

 

요가와 해부학을 다룬 책은 많지만 요가와 생리학을 다룬 책은 거의 없다

각종 스포츠 및 운동에 관한 아나토미 서적을 살펴보면 각각의 운동에서 작용하는 근육이 해부학적으로 들여다볼 수 있는 컬러 그림으로 제시돼 있다. 이러한 책을 읽다 보면 필요에 따라 해부학 전문 서적을 들춰보기도 하지만 분량이 방대하고 용어도 전문적이다. 더욱이 그러한 운동을 잘 따라 하면 경기력이 향상되겠으나, 그 운동이 인체 생리에 어떠한 영향을 미치는지는 거의 설명되어 있지 않다.

《요가 피지올로지》는 요가를 해부학 및 생리학과 접목해 요가 수행자가 이들 분야의 전문 서적을 참조할 필요 없이 한 권의 책으로 해결하도록 해준다. 최신의 연구를 바탕으로 과학적 근거에 기반해 요가 수행이 근골격계, 신경계, 호흡계, 심혈관계, 림프계, 면역계, 내분비계, 생식계, 소화계 등 신체의 많은 계통에 어떠한 영향을 미치는지를 살펴본다. 또한 이러한 계통 내에서 발생하는 흔한 질환이지만 요가를 통해서 치유가 충분히 가능하리라 생각되는 것들도 다루고 있다.

 

과학에 기반해 요가 수행이 여러 신체 계통에 미치는 영향을 설명한다

요가 수행이 건강에 도움이 된다고 단순하게 생각해 많은 사람들이 요가를 하고 있지만, 요가가 심신에 미치는 효과의 생리학적 기초는 알지 못하거나 심지어 잘못 이해하고 있는 경우가 흔하다. 저자는 이러한 생리학적 개념을 이해하면 요가 수행의 효과가 크게 향상되고 부상도 방지할 수 있다고 강조하고 있다.

의사이자 요가 지도자인 앤드루 맥고니글과 요가 지도자들에게 해부학 및 생리학을 가르치고 있는 매슈 후이는 500개가 넘는 논문과 서적을 철저하게 검토하고 분석해 근거 중심적인 정보를 제시한다. 따라서 과학적 근거를 바탕으로 우리가 무엇을 알고 있는지 그리고 (못지않게 중요한) 무엇을 모르고 있는지를 묻고 답한다. 인요가는 신체의 근막에 작용하는가? 요가는 근골격 조직을 약화시키는가? 일부 자세가 노화 과정을 멈추게 하는가? 어깨로 물구나무서기가 갑상선을 자극하는가? 몸통비틀기가 간을 해독하는가?

 

컬러 그림과 이해하기 쉬운 용어로 신체 내부를 들여다본다

《요가 피지올로지》는 컬러 사진 및 그림을 통해 신체 내부에서 일어나는 작용을 생생하고 자세히 보여주기에 많은 신체 계통 내에서 신체가 요가에 어떻게 반응하고 적응하는지를 알 수 있다. 간단명료한 설명을 통해 요가 수행에서 무엇을 성취하도록 도울 수 있는지를 알려준다. 해부학 및 생리학 용어들은 지나치게 학술적·의학적이지 않고, 그렇다고 너무 기초적이지도 않아 요가인의 흥미를 충분히 끌게 되어 있다.

마지막 장에서는 다양한 요가 자세와 강한 동적 수행, 느린 하타 수행, 의자 요가 수행, 회복 요가 수행 등 4가지 스타일의 요가 수행을 소개한다. 그리고 이러한 요가 수행이 어떻게 요가인의 신체 생리에 영향을 미치는지를 직접 경험해보도록 하였다. 스트레칭에서 명상 및 호흡까지 요가 수행자는 신체가 무엇을 경험하는지 그리고 그것이 결국 자신의 모습, 느낌과 수행에 어떠한 영향을 미치는지를 알게 된다. 

 

저자 

앤드루 맥고니글 (Andrew McGonigle)

15년 이상 요가와 명상을 수행해 온 앤드루 맥고니글은 2009년부터 요가를 지도하고 있다. 그는 요가 지도자들을 위한 수많은 교육과정에서 해부학과 생리학을 강의하며 국제 워크숍을 개최한다.

맥고니글은 의과대학 재학 시절에 스트레스 대처를 위해 초월 명상 수행을 시작했다. 의대 졸업 후에는 의료계를 떠나 본격적으로 요가에 입문, 수년간 하타 요가를 수행했다. 이어서 아쉬탕가 요가 지도자 교육과정을 수료한 후, 2009년부터 본격적으로 요가를 지도해왔다.

그는 요가 지도 중 “해부학은 왜 가르치지 않느냐”는 한 수강생의 질문에 영감을 얻어 해부학과 요가를 접목하는 작업을 시작하였다. 의과대학에서 배운 해부학 지식을 배경으로 이 학문을 완전히 다른 각도에서 살펴본 결과, 해부학과 요가를 연관시키는 방법을 개발하였다. 그는 요가에 해부학과 생리학을 적용한 작업이 재미있고 실용적이며 포괄적이라는 평가를 받는 것을 목표로 삼고 있다.

맥고니글은 <Om Yoga & Lifestyle>에 글(“360° Yoga With Doctor Yogi”)을 연재하였다. 또한 《Yoga Teaching Handbook: A Practical Guide for Yoga Teachers and Trainees》의 공저자이자 《Supporting Yoga Students With Common Injuries and Conditions》의 저자이다.

 

매슈 후이 (Matthew Huy)

매슈 후이는 2005년부터 요가를 지도해왔다. 그는 요가 지도자들을 멘토링하며 그들을 위한 연수 교육 워크숍을 개최하고 있으며 수많은 지도자 교육과정에서 해부학과 생리학을 가르치고 있다. 후이는 대학에서 생물학을 전공하였지만 댄스 수업에 이어 들은 요가 수업의 움직임에서 전에 없는 즐거움을 발견하였다. 몇 년 후, 그는 진로를 바꾸어 롱비치 소재 캘리포니아주립대학교에서 댄스를 전공해 학사 학위를 받았고 요가, 필라테스, 매트 워크, TRX 및 태국 요가 마사지 지도자 교육과정을 수료하였다.

 2021년에는 런던 소재 브루넬대학교에서 스포츠, 건강 및 운동 과학 분야의 석사 학위를 받았는데, 세부 전공은 운동 생리학과 통증 과학이었다. 그는 특히 요가 지도자가 사용하는 언어가 수련생들에게 미치는 영향에 대해 집중적으로 연구하고 있다.

   

차례 CONTENTS 

머리말 Foreward

서문 Introductin

CHAPTER 1 근골격계 Musculoskeletal System

뼈 Bone

관절 Joints

근육 Muscles

연골 Cartilage

건, 인대와 건막 Tendons, Ligaments, and Aponeuroses

근막 Fascia

스트레칭과 유연성의 과학 The Science of Stretching and Flexibility

근골격계의 손상과 질환 Injuries and Conditions of the

Musculoskeletal System

CHAPTER 2 신경계 Nervous System

신경계의 세포 Cells of the Nervous System 

중추신경계 Central Nervous System 

말초신경계 Peripheral Nervous System 

신경계의 질환 Conditions of the Nervous System 

CHAPTER 3 호흡계 Respiratory System

호흡계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the

Respiratory System 

조용한 호흡의 생체역학 The Biomechanics of Quiet Breathing 

횡격막 All About the Diaphragm 

강제 날숨과 들숨 Forced Exhalation and Inhalation 

대기와 배출된 공기 Atmospheric Air and Expelled Air

좋은, 건강에 유익한 산소? Good, Wholesome Oxygen? 

우자이 호흡 Ujjayi Breathing 

비강호흡과 구강호흡 Nose Breathing and Mouth Breathing 

프라나야마와 느린 호흡의 심리적 효과와 생리적 효과

The Psychological and Physiological Effects of Pranayama

and Slow Breathing 

호흡계의 질환 Conditions of the Respiratory System 

CHAPTER 4 심혈관계 Cardiovascular System

혈액 Blood 

심장 Heart 

혈액 순환 Circulation 

항상성의 유지에서 심혈관계의 역할 Role of the Cardiovascular

System in Maintaining Homeostasis

안정 시 심박수와 심박출량 Resting Heart Rate and Cardiac Output

심박변이도 Heart Rate Variability 

혈압 Blood Pressure 

심혈관계의 질환 Conditions of the Cardiovascular System

CHAPTER 5 림프 및 면역계 Lymphatic and Immune Systems

림프계 Lymphatic System 

림프계의 질환 Conditions of the Lymphatic System 

면역계 Immune System 

면역계의 질환 Conditions of the Immune System 

CHAPTER 6 내분비계 Endocrine System

호르몬이란? What Is a Hormone? 

코르티솔: 주호르몬 Cortisol: The Master Hormone 

인슐린 Insulin 

갑상선 호르몬 Thyroid Hormones 

엔도르핀: 우리 몸의 모르핀 Endorphins: Our Body’s Morphine 

도파민 Dopamine 

내분비계의 질환 Conditions of the Endocrine System 

CHAPTER 7 생식계 Reproductive System

여성 생식계의 해부학 Female Reproductive System Anatomy 

여성 생식계의 생리학 Female Reproductive System Physiology 

남성 생식계 Male Reproductive System 

생식계의 질환 Conditions of the Reproductive System 

CHAPTER 8 소화계 Digestive System

소화계의 해부학과 생리학 Anatomy and Physiology of the Digestive System

식이요법과 소화계 Diet and the Digestive System 

소화계의 질환 Conditions of the Digestive System 

CHAPTER 9 요가 수행 Practice With Confidence

강한 동적 수행 Strong, Dynamic Practice 

느린 하타 수행 Slow Hatha Practice 

의자 요가 수행 Chair Yoga Practice 

회복 요가 수행 Restorative Yoga Practice

참고 문헌 References 

색인 Index  

 

역자 

오재근

한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며, 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원, 대한배구협회 의무위원, 대학골프연맹 수석부회장이다. 경희대학교 한의과대학 및 동대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 대한스포츠한의학회 회장, 방콕아시안게임 한국선수단 주치의, 대한체육회 의무분과위원을 역임하였다.

저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로 『스포츠의학』 『스포츠한의학개론』 『체육인체해부학』 『운동생화학』 등이 있다. 공역서로 『필라테스 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『요가 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『무술 아나토미』 『축구 아나토미』 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』 『사이클링 아나토미』 『달리기 아나토미』 『댄스 아나토미』 『요가 피지올로지』 등이 있다.

 

최세환

신경외과 전문의로 서울성모신경외과의원 원장이다. 가톨릭대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 부속병원에서 수련과정을 마치고 전문의를 취득했다. 대한신경통증학회, 대한노인신경외과학회 및 대한말초신경학회 상임이사, 대한신경외과의사회 상임고문단장, 대한정주의학회 회장이며, 대한스포츠의학회 정회원이다. 대한신경외과의사회 회장을 역임하였다.

공저서로는 『당신만을 위한 맞춤영양치료』가 있고, 공역서로는 『그림으로 배우는 통증치료 주사요법』 『척추 통증의 진단과 치료적 주사법』 『쉽게 배우는 척추주사요법』 『면역의 배신』 『필라테스 아나토미』 『수영 아나토미』 『달리기 아나토미』 『댄스 아나토미』 『요가 피지올로지』 등이 있다.

 

한유창

한의학박사로 상지대학교 한의대 겸임교수와 도담한의원 원장을 역임하였다. 현재는 한방병원에 재직 중이다. 연세대학교 영문학과와 동대학원을 졸업하고(문학석사), 상지대학교 한의대 및 대학원을 졸업하였다(한의학박사).

역서로 『필라테스 운다 체어』 『임상경혈단면해부도해』가 있으며, 공역서로 『필라테스 아나토미』 『요가 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『사이클링 아나토미』 『축구 아나토미』 『달리기 아나토미』 『댄스 아나토미』 『요가 피지올로지』 등이 있다.

원 제 : The Physiology of Yoga

판 형 : 4×6배판 (188×257)

면 수 : 406쪽

가 격 : 38,000원 

ISBN : 979-11-979876-8-7 (93510)