축구 아나토미 개정판

 

지상에서 가장 아름다운 게임, 축구의 내부를 들여다본다!

 

왜 축구를 하는 사람이라면 반드시 《축구 아나토미》를 읽어야 하는가?

바로 《축구 아나토미》는 근력, 스피드, 민첩성과 순발력을 길러

축구 경기력을 향상시키는 비법을 알려주기 때문이다.

결국, 축구를 잘하려면 《축구 아나토미》를 읽어야 한다!

 

 

《축구 아나토미》에는 축구에서 가장 효과적으로 할 수 있는 95가지의 운동 방법이 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 자세히 설명되어 있으며 해당 운동에서 작용하는 근육이 컬러 해부 그림으로 그려져 있어 책을 보면서 실제적으로 적용할 수 있어 유익하다. 예를 들어 근력을 기르는 운동은 중심부(Core), 등과 엉덩이, 어깨와 목, 가슴, 팔, 그리고 다리로 이어져 해부학적으로 배열되어 있다. 

 

 

이와 같은 운동에는 응용운동도 있어 특정한 부위를 표적으로 하거나 자신의 연령과 경험, 훈련 목표에 따라 운동을 변경할 수 있다. 또한 무릎, 엉덩이, 사타구니와 넓적다리 및 종아리 근육에서 흔히 발생하는 축구 관련 부상을 최소화시킬 수 있는데 도움이 되는 운동과 지침이 있다. 아울러 FIFA 워밍업 프로그램의 운동도 있다. FIFA의 의학평가연구센터(F-MARC)가 개발한 'The 11+' 프로그램은 축구 선수들이 입을 수 있는 가장 흔한 부상을 감소시키는 것으로 입증됐다.

 

《축구 아나토미》는 경기장에서 직접 적용하도록 만들어졌다. 즉 경기장에서의 적용을 염두에 둠으로써 단순한 운동에서의 적용을 훨씬 뛰어넘는다. 가령 플레이하는 선수의 그림을 보면 킥, 헤더, 태클과 다이빙에 동원되는 활동 근육이 표시되어 있어 각각의 운동이 어떻게 근본적으로 경기력과 연관되어 있는지를 이해할 수 있다. 이처럼 《축구 아나토미》는 세계에서 가장 인기 있는 스포츠인 축구에서 작용되는 다양한 신체 작동 원리를 놀랍도록 생생하게 보여주고 있다.

 

《축구 아나토미》는 권위 있는 조언, 전문적인 설명과 선명한 컬러 해부 그림이 어우러져 있는 매우 특별한 책이다. 축구 지도자, 선수, 트레이너와 레저 스포츠로 축구를 즐기는 사람 혹은 열성적인 축구팬 모두에게 《축구 아나토미》는 반드시 소장해야 하는 책이다. 

 

축구가 아름다운 게임이 되려면!

 

펠레는 축구를 “아름다운 게임(the beautiful game)”이라고 간단명료하게 묘사했다. 축구가 아름다운 게임이 되려면 개인기, 전술, 팀워크 등이 조화를 이루어야 한다. 이러한 요소들의 기본이 되는 것이 바로 체력이다.

그러나 많은 축구 코치는 “더 나은 축구선수가 되고 싶다면 축구나 해라”면서 오직 볼에만 집중해 지도한다. 그러다 보니 축구선수들은 볼이 포함되지 않은 훈련을 기피하고 일부 기본 운동기술과 체력의 보완적 측면을 소홀히 한다.

 

전통적인 훈련을 보완해야 한다

 

실제로 그간 축구계는 ‘보완 근력훈련(supplemental strength training)’을 회의적인 시각으로 보아왔다. 신체 경기력을 향상시키고 부상을 방지하는 것으로 입증된 훈련의 효과를 거부해온 것이다.

 

《축구 아나토미》는 전통적인 훈련을 보완하기 위한 보완 근력훈련에 대해 자세히 밝히고 있다. 사실 이것이 책의 주된 내용이다. 이번 개정판에는 축구 과학자와 코치로서 경험이 풍부한 현역 코치가 저자로 참여해 훈련에 대한 더 깊은 통찰력을 제공하고 있다. 이 책에서 소개하는 운동들을 체계적이고 규칙적으로 훈련한다면 선수들은 볼 중심의 전통적인 훈련만으로는 해결되지 않는 경기력에 중요한 다양한 체력의 측면들을 향상시킬 수 있다.

 

축구에 가장 효과적인 운동 95가지가 수록되어 있다

 

사실 축구 관련 다른 교재들도 축구를 위한 보완 운동을 소개할 수 있기는 하다. 그런 교재들과 구별된 《축구 아나토미》만의 독특한 장점은 각각의 운동에서 작용하는 근육을 해부학적으로 들여다볼 수 있도록 함으로써 어느 근육이 운동에 관여하는지, 그리고 그러한 근육이 어떻게 운동의 적절한 수행과 경기력의 향상에 기여하는지를 보여주고 있다는 점이다.

 

이 책에는 축구에서 가장 효과적인 운동 95가지가 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 설명되어 있고 각 운동마다 실린 해부학적 그림은 색깔로 구분, 독자들이 각각의 운동과 동작에서 작용하는 주동근육과 이차근육(보조근육)을 파악할 수 있도록 했다.

 

운동을 경기력과 연계시킨다

 

대부분의 축구선수가 근력훈련에 대해 부정적인 태도를 취하는 이유는 이러한 훈련이 볼이 포함되어 있지 않은 체력 단련실에서 이루어지기 때문이다. 이런 점을 불식시키기 위해 《축구 아나토미》에서는 많은 운동이 경기장에서 일상 훈련 중 이루어지고 실제로 경기에서 일어나는 근육의 작용을 염두에 두고 운동을 하게 한다.

 

따라서 각각의 운동이 근본적으로 경기력과 연계되어 있어 축구 경기의 모든 측면을 향상시킬 수 있다. 또한 자신의 플레이 스타일, 개인적 필요와 목표에 따라 특정 부위를 타깃으로 운동을 변형시키는 방법도 배울 수 있다.

 

부상 방지 지침을 제시한다

 

이번 개정판에서는 특히 선수들의 부상 방지에 대한 부분을 추가하였다. 제2장에서 가장 흔한 유형의 부상과 이런 부상의 방지에 대한 연구 결과를 소개하고 있다. 발목, 무릎, 엉덩이, 서혜부와 넓적다리, 머리 부분으로 분류하여 각각의 부상 발생률, 부상 기전과 위험요인, 중재(intervention), 부상 방지 프로그램의 효과에 대하여 다루고 있다.

 

FIFA ‘The 11+’를 소개한다

 

아울러 FIFA 의학평가연구센터(F-MARC)에서 부상 방지를 위해 개발한 The 11+(일레븐 플러스)를 체계적으로 분석해 훈련과 시합에 대비한 준비운동을 소개하고 있다. 선수들이 여기에 소개되는 착지와 커트, 피벗 등 다양한 동작에 알맞은 운동 테크닉을 배울 수 있도록 했다. 따라서 선수들의 교육 수단으로서 아주 유용하다.

 

 

추천의 글

 

《축구 아나토미》는 신체 접촉 스포츠인 축구에서 더 빨리 달리고, 피로를 극복하며, 충돌을 견뎌내는 방법을 알려줄 것이다. 이 책은 코치와 선수라면 누구나 읽어야 할 필독서다.

- 앤손 도런스(Anson Dorrance)_미국 선수권에서 22차례 우승한 노스캐롤라이나대학교 여자축구부의 수석코치

 

 

《축구 아나토미》는 우리 분야에서 존경받는 축구 과학자 두 분이 저술하였다. 도널드 커켄달 박사와 애덤 세이어즈 박사는 최고의 지식을 획기적이면서도 이해하기 쉽게 전달한다.

- 피터 크루스트럽(Peter Krustrup)_서던 덴마크 대학교 스포츠건강과학부 교수, UEFA 프로 라이선스 코치이자 덴마크 여자 국가대표팀 피트니스 코치

   

차 례

 

서문

CHAPTER 1 운동 중의 축구 선수 THE SOCCER PLAYER IN MOTION

CHAPTER 2 부상 방지 INJURY PREVENTION

CHAPTER 3 FIFA 워밍업 THE FIFA WARM-UP

CHAPTER 4 코어 트레이닝 CORE TRAINING

CHAPTER 5 등과 엉덩이 BACK AND HIPS

CHAPTER 6 다리: 근육 구분훈련 LEGS: MUSCLES ISOLATION

CHAPTER 7 어깨와 목 SHOULDERS AND NECK

CHAPTER 8 가슴 CHEST

CHAPTER 9 팔 ARMS

CHAPTER 10 다리: 파워 훈련 LEGS: COMPLETE POWER

CHAPTER 11 축구를 위한 전신 훈련 TOTAL BODY TRAINING FOR SOCCER

참고 문헌

운동 색인

근육 이름

 

 

저 자

 

도널드 커켄달 (Donald Kirkendall)

 

도널드 커켄달 박사는 오하이오주립대학교에서 운동 생리학으로 박사 학위를 받았고 위스콘신대학교(UW, 라크로스) 및 일리노이주립대학교 교수로 재직하면서 인체 해부학, 생리학, 운동 생리학을 가르쳤다. 1995년에 듀크대학교 의료센터의 스포츠 의학 프로그램에 참여하였고, 노스캐롤라이나대학교(UNC, 채플힐) 교수로 재직하였으며(1998∼2003년), 2015년에 듀크임상연구소에서 은퇴했다. 연구의 관심 분야는 스포츠 의학과 신체 수행능력이었고 팀 스포츠(특히 축구)에 역점을 두었다.

 

커켄달 박사는 미국 축구 의학자문위원회의 위원이며, 2004년에서 2015년까지 FIFA 의학평가연구센터(F-MARC)의 위원을 역임했다. 그는 코칭 클리닉에서 그리고 지역 및 전국 코칭 단체를 대상으로 자주 강의하였으며, FIFA의 전체 6개 대륙연맹의 청중을 대상으로 강의한 바 있다.

 

애덤 세이어즈 (Adam Sayers)

 

애덤 세이어즈 박사는 이스트테네시주립대학교(ETSU) 글로벌 스포츠 리더십 학과 및 스포츠, 운동, 레크리에이션과 운동학 학과의 교수다. 2011년에서 2019년까지 ETSU 여자축구부의 수석코치를 역임했다. 2018년에 그는 80승으로 ETSU 역사상 최다승 코치가 되었다.

 

세이어즈 박사는 유럽축구연맹 및 미국축구연맹 A레벨 코칭 라이선스를 보유하고 있으며, 미국 청소년 여자 팀들의 스포츠 과학 스태프 멤버로 U16, U18, U19 및 U20 국가대표팀을 지도하고 있다. 또한 미국체력관리협회(NSCA) 공인 체력관리 전문가이다. 그는 USSF 코치 교육 프로그램과 테네시주축구협회의 코치 교육자를 역임했다.

세이어즈 박사는 2006년에 미들테네시주립대학교에서 인간 수행능력 분야의 박사 학위를 취득했다. 그는 미국스포츠의학회 전국 대회와 NSCA 전국 스포츠 특이적 훈련 학술대회를 포함해 전국 및 지역 대회에서 축구의 다양한 생리적 측면에 관한 연구물을 발표하고 있다. 그는 코칭 저널 및 웹사이트는 물론 동료 평가 과학 저널에 축구 관련 글을 기고하고 있다.

 

 

역 자

 

이용수

 

세종대학교 체육학과 교수이며, 대한축구협회 부회장 겸 국가대표 전력강화위원장이다. 대한축구협회 미래전략기획단장, KBS 축구 해설위원 등을 역임하였다. 서울대학교 사범대학 체육학과 및 교육대학원을 졸업하고 미국 오레곤주립대학교를 졸업하였다(운동생리학박사). 저서로는 『축구-기본기술 및 전술 트레이닝』이 있고, 공저서로는 『과학적 축구』 『운동과 건강』 『축구강국 유소년 훈련서』 『12가지 코드로 읽는 대한민국 축구』 등이 있으며, 공역서로는 『축구 지능』 『축구 지능2』 『축구 아나토미』 『파워 트레이닝』 『Power 운동생리학』 등이 있다.

 

오재근

 

한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며, 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원, 대한배구협회 의무위원, 대학골프연맹 수석부회장이다. 경희대학교 한의과대학 및 동 대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로 『스포츠의학』 『스포츠한의학개론』 『체육인체해부학』 『운동생화학』 등이 있다. 공역서로 『필라테스 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『요가 아나토미』 『달리기 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『댄스 아나토미』 『무술 아나토미』 『축구 아나토미』 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』 『사이클링 아나토미』 등이 있다.

 

천성용

 

호남대학교 축구학과 교수이며, 대한선수트레이너협회(KATA) 이사(학술위원), 대한스포츠의학회 학술위원, 광주 · 전남 스포츠의학연구회 운영위원이다. 경남대학교 사범대학 체육교육과를 졸업하고 단국대학교 스포츠과학대학원을 졸업하였으며(이학석사), 한국체육대학교 대학원(스포츠의학 전공)을 졸업하였다(이학박사). 공역서로 『축구 아나토미』가 있다.

 

정태석

 

재활의학과 전문의로 스피크재활의학과 원장이며, 대한축구피지컬코치협회 회장, 한국축구과학회 부회장, 대한스포츠의학회 이사, 대한스포츠운동과학회 이사, 대한축구협회 기술발전위원, K리그 의무위원, 안산그리너스FC 주치의 등으로 활동 중이다. 대한축구협회 기술위원, 성남FC 주치의, U-20 국가대표팀 주치의를 역임했다. 한양대학교 의과대학 및 동 대학원을 졸업하였고(의학사, 석사), 영국 Liverpool John Moores University에서 운동(축구) 생리학을 전공하였다(이학박사). 잉글랜드 FA의 축구피지컬 코치(the FA's Fitness Trainer's Award), 영국역도협회 Weight Training Instructor 자격을 취득하였다. 공저서로 『유청소년 축구선수 과사용부상 예방가이드북』이 있고, 공역서로 『축구 아나토미, 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』가 있다.

 

한유창

 

한의학박사로 상지대학교 한의대 겸임교수와 도담한의원 원장을 역임하였다. 현재는 한방병원에 재직 중이다. 연세대학교 영문학과와 동 대학원을 졸업하고(문학석사), 상지대학교 한의대 및 대학원을 졸업하였다(한의학박사). 역서로 『필라테스 운다 체어』 『임상경혈단면해부도해』가 있으며, 공역서로 『필라테스 아나토미』 『요가 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『사이클링 아나토미』 『달리기 아나토미』 등이 있다.