필라테스 아나토미(개정판)

해부학적으로 쉽게 배우는 필라테스
모든 사람에게 해부학에 근거한 견고한 토대 제공

 

생활 속의 주류 운동법, 필라테스

 

필라테스는 육체와 정신을 집중적으로 훈련시킴으로써 체력과 유연성, 신체 조화 증진뿐 아니라 스트레스 감소, 집중력 개선, 행복감 향상 등 탁월한 효과가 나타나는 운동법이다. 오늘날 필라테스는 전 세계에 보급되어 있는 주류 운동법의 하나다. 최근 외국은 물론 국내에서도 필라테스 인구가 폭발적으로 증가하고 있다. 지금 누구나 도처에서 필라테스를 접할 수 있다.

 

필라테스 수련은 개인 스튜디오, 학교, 피트니스 센터와 의료시설 등에서 받을 수 있다. 필라테스를 하는 이들은 정상급 운동선수에서부터 연예인, 질환이나 부상으로 인해 신체 능력이 제한된 사람들, 건강한 신체를 가꾸기 위한 일반인 등 다양하다. 연령층도 유치원생에서부터 90대 노인들에 이르기까지 폭넓다.

 

필라테스가 이처럼 짧은 시간에 주류 운동법으로 자리매김 할 수 있었던 것은 누구나 접근 가능하고 그 효과가 탁월했기 때문이다. 그동안 여러 운동을 했지만 별다른 효과를 보지 못한 분들은 이제라도 필라테스의 문을 두드려 본다면 상상하지 못했던 놀라운 효과를 얻을 것이다.

 

조셉 필라테스의 원전을 기본으로 운동 소개

 

조셉 필라테스(Joseph Pilates)가 1920년경 ‘조절학(contrology)’이란 이름으로 탄생시킨 필라테스는 그에게 직접 배운 제1세대 지도자들에 의해 발전되었다. 특히 『필라테스 아나토미』의 저자 라엘 아이자코비츠는 이들과 함께 연구하면서 40여 년에 걸쳐 필라테스의 발전과 보급에 상당한 기여를 했다.

 

 

또한 이 책의 공저자인 캐런 클리핑어는 40여 년에 걸쳐 해부학을 가르친 경험을 토대로 해부학적 개념을 필라테스 분야에 도입하였다. 오늘날 필라테스 분야에는 다양한 분파와 접근방식이 있다. 일부 형태는 주로 이 운동법의 육체적 측면에 초점을 두나, 다른 일부는 마음과 몸의 연결이란 관점을 강조한다.

 

『필라테스 아나토미』는 조셉 필라테스가 쓴 『조절학을 통한 삶의 복귀(Return to Life Through Contrology)』에 나와 있는 운동에 기초해 대부분의 운동을 설명한다. 이는 필라테스에 대한 개별 접근방식 또는 어느 특정 필라테스 분파를 뛰어넘어 보편성을 갖기 위한 것이었다.

 

두고두고 참조할 만한 독보적인 책

 

이 책은 제1장에서 제3장까지 필라테스 매트 운동의 기초가 되는 내용을 정리, 필라테스의 기본 원리, 신체 정렬의 원리, 그리고 주요 관절의 동작과 근육을 소개하고 있다. 제4장부터 제9장까지는 필라테스 매트 운동을 구체적으로 설명하는데 여기에는 기초 운동, 복근 운동, 척추 분절 움직임, 몸통 들기, 측면 운동 등과 같은 운동이 제시된다. 마지막으로, 제10장에서는 이러한 운동들을 종합해 개인별 요구와 목표에 따라 운동 프로그램을 맞춤화하는 법을 설명하고 있다.

 

이 책에는 조셉 필라테스가 고안한 원래의 매트 운동을 중심으로 46가지가 넘는 운동이 소개되어 있다. 각각의 운동은 단계적으로 상세하게 설명되어 있고 운동 중 작용하는 표적근육과 동반근육이 마치 신체 내부를 들여다보듯이 컬러 해부 그림으로 그려져 있다. 따라서 독자들은 필라테스 운동에서 주요 근육이 어떻게 사용되는지, 호흡, 정렬, 자세와 동작의 미세한 변화가 어떻게 운동 효과에 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 이들 4가지가 어떻게 모두 근본적으로 연관되어 있는지를 이해하게 된다.

 

또한 각 운동들은 개인별 수준에 맞추고 부상을 방지하기 위해 초급, 중급과 상급으로 분류되어 있다. 이 개정판에는 이전 책에서 보다 더 많은 맞춤형 운동(변형운동, 응용운동, 상급운동)이 운동 그림과 함께 소개되어 있으며, 전체적인 내용도 좀 더 보완되었다. 따라서 이 책은 필라테스에 조금이라도 관심이 있는 독자들이 두고두고 참조할 만한 독보적인 필라테스 책이다.

 

해부학에 근거한 견고한 토대 제공

 

이 책은 인체 해부학에 관해 광범위한 지식을 가진 사람들은 물론 초보 수강생에게도 유용하다. 독자들은 표적근육을 보여주는 그림, 주요 근육의 목록, 그리고 테크닉 지침과 운동 포커스에서 자세하게 설명되어 있는 해부학 정보를 보완적으로 활용할 수 있다. 그럴 경우 개인별로 서로 다른 수준에서 해당 정보를 이용함으로써 운동에서 최대의 효과를 보면서 부상 위험을 최소화할 수 있다. 저자는 “이 책의 의도는 모든 사람에게 해부학에 근거한 견고한 토대를 제공해 필라테스를 진지하게 수행하도록 하는 것”이라고 말한다.

 

추천의 글

 

캐런 클리핑어와 라엘 아이자코비츠는 조셉 필라테스가 위대한 업적을 이룩한 과거를 존중하고 현재를 인정하며 미래를 구축하는 작업을 훌륭히 해냈다. 『필라테스 아나토미』 개정판에서 각각의 운동 설명 뒤에 나오는 테크닉 지침과 운동 포커스는 초급에서 상급까지의 모든 필라테스 수련자에게 소중한 정보다.

- 마리카 몰나(Marika Molnar), 웨스트사이드 댄스 물리치료소 소장이자 피지컬마인드 인스티튜트 임상 고문

 

라엘 아이자코비츠와 캐런 클리핑어는 『필라테스 아나토미』 개정판에서 필라테스 지도자와 수련자들을 위해 해부학에 생기를 불어넣는 놀라운 작업을 한다. 이 책에는 기능적 근육 및 골격 해부학과 해부학을 필라테스의 기본 원리에 적용하는 방법에 관한 정보가 담겨 있다.

- 브렌트 앤더슨(Brent Anderson) 박사, 폴스타 라이프 리트리츠와 사우스윈드 리트리트 센터의 회장

 

캐런과 라엘은 필라테스 분야에서 가장 존경받는 인물에 속하며, 『필라테스 아나토미』 개정판에는 그들의 명석함과 열정이 결집되어 있다.

노라 세인트 존(Nora St. John), Balanced Body 대학교 교육프로그램 책임자

 

【저자】

 

라엘 아이자코비츠

라엘 아이자코비츠(Rael Isacowitz)는 40여 년에 걸쳐 필라테스 분야에서 업적을 쌓아왔으며, 전 세계에서 탁월한 필라테스 강사와 지도자로 인정받고 있다.

라엘은 이스라엘 윈게이트연구소(Wingate Institute)에서 교육학 학사학위를 받았고 영국 서리대학교(University of Surrey)에서 무용학 석사학위를 취득했다. 그는 수많은 올림픽 선수, 프로 운동선수 및 무용수를 지도했다.

 

라엘은 세계 최고의 필라테스 교육기관들 중 하나로 발돋움하였고 현재 40여 개국에 120여 개 지부가 있는 Body Arts and Science International(BASI) Pilates를 1989년에 창립하였다.

라엘은 필라테스 분야 최고의 책 『Pilates』를 저술하였고, 필라테스 기구에 관한 일련의 훈련 매뉴얼을 출간하였으며, DVD를 제작하였다. 또한 BASI 시스템스가 제작한 장비의 디자인을 담당하였고, 획기적인 필라테스 소프트웨어인 BASI 인터액티브를 만들었다.

 

캐런 클리핑어

캐런 클리핑어(Karen Clippinger)는 캘리포니아주립대학교(CSU, 롱비치) 명예교수로 댄스, 필라테스 등에 필요한 기능 해부학을 가르쳤다. 또한 그는 UCLA와 스크립스 칼리지 같은 명문 대학에서 해부학과 운동학, BASI에서 필라테스 교사 양성 프로그램을 가르치기도 했다.

 

워싱턴대학교(UW) 운동과학 석사학위를 보유하고 있는 클리핑어는 학계에 몸담기 전에 로마린다대학교 의료센터와 시애틀의 여러 스포츠의학 클리닉에서 임상 운동치료사로 20년 동안 일했다. 그는 광범위한 고객들을 지도하였고 미국역도연맹, 미국 경보 대표팀, 퍼시픽 노스웨스트 발레단과 덴마크상이군인프로젝트의 자문위원을 역임했다.

 

클리핑어는 필라테스, 댄스, 해부학과 생체역학 분야의 유명 강사로 미국, 호주, 영국, 일본 등 세계 여러 나라에서 400회 이상의 발표를 했다. 또한 그는 <쉐이프(Shape)> 잡지의 운동 칼럼니스트였다. 저서로는 『Dance Anatomy and Kinesiology』 등이 있다.

 

【역자】

 

이지혜

한옥호텔 청연재 대표이다. 호주의 애들레이드(Adelaide)대학교에서 경영학을, 남호주(South Australia)대학교에서 신문방송학을 전공했으며, 중앙대학교 국제대학원을 졸업하였다.

 

미국에서 STOTT 필라테스 과정을 모두 수료하고, STOTT 필라테스의 수료 과정 통역과 매뉴얼 번역에 참여하였다. 통·번역사 및 STOTT 필라테스 국제 강사로도 활동하였다. 공역서로 『필라테스 아나토미』가 있다.

 

오재근

한국체육대학교 운동건강관리학과 교수이며, 대한스포츠한의학회 명예회장, 아시아배구연맹 의무위원, 대한배구협회 의무위원이다. 경희대학교 한의과대학 및 동 대학원을 졸업하고(한의학박사), 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사).

 

저서로 『운동 동의보감』이 있으며, 공저서로 『스포츠의학』 『스포츠한의학개론』 『체육인체해부학』 『운동생화학』 등이 있다. 공역서로 『필라테스 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『요가 아나토미』 『러닝 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 『댄스 아나토미』 『무술 아나토미』 『축구 아나토미』 『보디웨이트 트레이닝 아나토미』 등이 있다.

 

최세환

신경외과 전문의로 서울성모신경외과의원 원장이다. 가톨릭대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 부속병원에서 수련과정을 마치고 전문의를 취득했다. 대한신경외과의사회 학술부회장, 대한신경통증학회, 대한노인신경외과학회 및 대한말초신경학회 상임이사, 대한정주의학회 회장이며, 대한스포츠의학회 정회원이다.

 

공역서로는 『그림으로 배우는 통증치료 주사요법』 『척추 통증의 진단과 치료적 주사법』 『쉽게 배우는 척추주사요법』 『면역의 배신』 『필라테스 아나토미』 『수영 아나토미』 『러닝 아나토미』 등이 있고, 공저서로는 『당신만을 위한 맞춤영양치료』가 있다.

 

한유창

한의학박사로 상지대학교 한의대 겸임교수와 도담한의원 원장을 역임하였다. 현재는 한방병원에 재직 중이다. 연세대학교 영문학과와 동 대학원을 졸업하고(문학석사), 상지대학교 한의대 및 대학원을 졸업하였다(한의학박사).

 

역서로 『필라테스 운다 체어』 『임상경혈단면해부도해』가 있으며, 공역서로 『필라테스 아나토미』 『요가 아나토미』 『스트레칭 아나토미』 『골프 아나토미』 『수영 아나토미』 등이 있다.

 

<차 례>

 

서문

CHAPTER 1 필라테스의 6가지 기본 원리

SIX KEY PRINCIPLES OF PILATES

 

CHAPTER 2 척추, 중심부와 신체 정렬

SPINE, CORE, AND BODY ALIGNMENT

 

CHAPTER 3 근육, 동작 분석과 매트 운동

MUSCLES, MOVEMENT ANALYSIS, AND MAT WORK

 

CHAPTER 4 매트에서의 기초 운동

FOUNDATION FOR A MAT SESSION

 

CHAPTER 5 동작과 안정화를 위한 복근 운동

ABDOMINAL WORK FOR MOVEMENT AND STABILIZATION

 

CHAPTER 6 유연한 척추를 위한 미세한 분절 움직임

FINE ARTICULATION FOR A FLEXIBLE SPINE

 

CHAPTER 7 기능적인 척추를 위한 몸통 들기

BRIDGING FOR A FUNCTIONAL SPINE

 

CHAPTER 8 효과적인 중심부를 위한 측면 운동

SIDE EXERCISES FOR AN EFFECTIVE CORE

 

CHAPTER 9 강한 등을 위한 신전 운동

EXTENSION EXERCISES FOR A STRONG BACK

 

CHAPTER 10 필라테스 프로그램의 맞춤화

CUSTOMIZING YOUR PILATES PROGRAM

 

운동 색인

근육 이름

참고 문헌

 

출 판: 푸른솔

판 형 : 4×6배판 변형

면 수 : 301쪽

가 격 : 25,000원

ISBN : 979-11-972082-3-2 (93510)